Trening med utstyr

15 min workout with small Pilates Ball

Tid: 15 min
Utstyr: Pilates Ball
Nivå: Åpent 
Instruktør: Rikke Schillinger

En effektiv og morsom workout med liten Pilates ball. Denne effektive økten fyrer opp i muskler og gir deg noen gode strekker. Trening med ball er både morsomt og utfordrende. Du får med balanse og fokus på koordinasjon med det ekstra elementet. Denne ballen passer også perfekt i et hjem med barn! Alltid fint å bruke for både store og små.

Rulle ut matten og bli med!

Du kan kjøpe denne ballen her: https://www.theroomshop.no/products/liten-bal

 

God treningsøkt!

Pilates get strong!

Tid: 43 min
Utstyr: Toningballer eller vekter
Nivå: Åpent 
Instruktør: Karoline Aafos

Her får du en skikkelig god treningsøkt for hele kroppen. Du vil bli ordentlig varm, så ta frem et håndkle for å tørke pannen. Du velger selv størrelsen på utslagene og om du vil ha med ballene/vekter. Derfor passer denne Pilates klassen for alle! Trening gjør deg glad og sterk, så sette av tid på matten med flotte Karoline fra The Room i Skien!

God treningsøkt!

Pilates med strikk for alle kropper!

Tid: 31 min
Utstyr: Strikk / Theraband
Nivå: Alle
Instruktør: Ingvild søreide

Denne halve timen med strikk trening er basert på mange av øvelsene vi har på det velkjente Pilates apparatet Reformerern! Savner det å trene på Pilates apparatet, så er dette en morsom økt!Den vil minne kroppen din på de fantastiske øvelsene Reformeren gir og du vil føle deg både sterkere og mykere etter denne halvtimen. Instruktør Ingvild søreide er en av Norges mest erfarne Pilates instruktører med sine over 18 års erfaring. Det er en fryd å trene med Ingvild på matten!

God fornøyelse!

Pilates - Let’s target the abdominus

Tid: 43:58 min
Utstyr: Matte og en strikk (valgfritt)
Nivå: Alle
Instruktør: Marlene

Et komplett Pilates-program på ca. 40 minutter med Marlene som også inneholder en mindre del med strikk. God trening!

Pilates - Dumbbells and rubber band fun

Tid: 30:21 min
Utstyr: Matte, manualer og strikk
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Et dynamisk og variert Pilates program, som utfordrer hele kroppen. Rikke starter med fokus på ben øvelser, men armer og overkropp er absolutt ikke glemt i denne effektive 30 minutters økten. Bruk pusten og jobb dynamisk med både stående og liggende øvelser.

Pilates - Magic Circle Summer Wind

Tid: 25:05min
Utstyr: Magic circle eller en mellomstor ball
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Trening med ring gir deg den lille ekstra motstanden, noe som gjør treningen ekstra effektivt! Musklene må jobbe på lag, for å utføre bevegelsen, så her MÅ du jobbe riktig. Det vil brenne både i brystmusklene, baksidelår, innsidelår og rompa!

Det er ikke alltid så viktig å holde på så lenge, men prioriter de øvelsene som gir resultater. Dette programmet har du tid til å gjøre hver dag!

Magic circle er gøy og effektiv trening!

Lykke til!

Full body - Elastic band (strikk)

Tid: 04:41 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Dette korte og effektive strikkprogrammet involverer både underkropp og overkropp. Du bruker dyp kjernemuskulatur for å holde deg riktig plassert, armen og rygg for å bevege strikken, og ben for å utføre bevegelsen. Dette er en kort serie som du lett kan lære deg å bruke i kombinasjon med andre treningsøkter. Ved strikktrening kan du selv velge hvor tungt du vil jobbe ut fra hvor mye spenne du setter i strikken. Dette programmet kan derfor tilrettelegges alle nivå. Utfordrer også din balanse!

Gjør det første med det ene benet fremst, så bytter du på neste runde.
Lykke til!

 

Dancers Stretch

Tid: 28:26 min
Utstyr: Treningsmatte.
Nivå: Alle
Instruktør: Rikke Schillinger

Rikke guider deg i denne sekvensen igjennom dype og dynamiske øvelser som bedrer din fleksibilitet og balanse gjennom kroppen. Pusten åpner og ekspanderer hele deg, og gir deg en følelse av forlengelse og en myk kropp. Det jobbes både muskulært og med bindevevet, for å skape rom og strekk. Bruk hjelpemidler i starten om du ikke kommer godt nok inn i alle posisjonene.

 

Lykke til!

Pilates - Roll your way

Tid: 30:22 min
Utstyr: Foam Roller og Treningsmatte.
Nivå: Litt øvet
Instruktør: Rikke Schillinger

I dette flotte Pilatesprogrammet med foamroller får du utfordret bade styrke, balanse og bevegelighet. Rolleren gir deg mulighet til å åpne opp i stive områder i kroppen, samtidig som den gir deg ekstra utfordringer i øvelsene mtp styrke og balanse. Det anbefales at du har de generelle stabiliseringene på plass, og vi tipser deg derfor om å gjennomføre vårt introduksjonskurs i Pilates dersom du er helt ny til denne treningsformen. (Se våre kurssider).

Timen kan også gjennomføres uten foamroller, men noe av effekten av øvelsene vil dessverre forsvinne. Det finnes ulike foamrollere, og vi anbefaler deg at du går til innkjøp av den lengste typen for best utbytte av denne treningen.